愛鶴失眾

再次思考風車「動作模式」之「目的」

風車這個「動作模式」非常「吸睛」～因為你在重訓室或健身房內「很少」看到吧！

或是你對於風車的印象都是用「壺鈴」來訓練，但如同我一再強調，風車是個「動作模式」，壺鈴也只是其中一個可供選擇的「器材/重量」。

但很多時候，我們卻不是全然清楚風車所訓練的肌群～因為很多人都會認為風車就是訓練「肩膀」......

因為大家目光都會先被手持壺鈴給吸引住，所以就認為......是肩膀的訓練。

但我們卻「忽略」了～身體的「其他」部分。

更多詳細說明都將在～「壺鈴僻靜營」與您分享

就我的體悟，風車實際上是較偏向「髖鉸鏈」動作模式，因為它讓我們可以將「重量」穩穩地「高舉過頭」。

這和我很喜歡的「Bent Press」是相同概念，都是運用上古大力士的「Stacking」技巧。

而這也讓我想到Dan的「三大簡單」肌力訓練法則～將重量從地板拿起、“高舉過頭”與提著行走。

什麼是「Stacking」技巧呢？

請記得一件事～當你要將大重量高舉過頭時，將無法「只靠」肌肉，必須要依靠身體的「骨骼肌」系統來支撐！

也就是不能只靠「肩膀」就「撐起」重量，而是需要依靠「髖鉸鏈」來撐起「更大」的重量。

但還是回歸一個概念～你的目的為何？

1.若是「肩膀」～請專注在身體「往下」時，肩膀會「動態」的打開與收回。

2.若是髖鉸鏈「伸展」～請特別注意在「額狀面」以及後腳「打直」。

3.若是要將更大的重量「高舉過頭」～那麼請注意身體軀幹的「張力」。

但我會這樣就將風車歸類為髖鉸鏈，而忽略了「推舉」這個動作模式嗎？

其實也不是，而是如上所述～你要什麼？

讓我就從解剖列車的概念來說明，在「螺旋線」方面是將肩膀、背部與膝蓋鏈結在一起。

所以若用這個概念時，風車就不會只是「伸展」或「活動度」，而是可以歸類為「功能性肌力」訓練。

因為功能性肌力是專注在身體的「鏈結」～從腳、腿、髖、軀幹到肩膀，而非只是「模仿」特定動作而已。

但我們卻常會將動作訓練與肌力訓練歸類為「兩件不同的事」。

明天將有逐步分解「風車」～之影片，敬請期待。

風車教會我的更多事～請參考

https://y93822.pixnet.net/blog/post/351919009-壺鈴「風車」教會我的更多事

壺鈴風車注意事項～請參考

https://y93822.pixnet.net/blog/post/351430993-再多注意一點點—風車（windmill）